Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion (unter Anhängern verschiedener Diäten auch oft einfach „japanisch“ genannt), über die wir im Folgenden sprechen werden, hat eigentlich keinen direkten Bezug zum Land der aufgehenden Sonne, sondern ist eine bestimmte Ernährungsweise für Männer und Frauen, die es Ihnen ermöglicht, den Körper schnell und relativ kostengünstig von überschüssiger Fettmasse zu befreien. Der zu erwartende Gewichtsverlust für zwei Wochen bei strikter Einhaltung dieser Diät liegt zwischen 6 und 8 Kilogramm.
Das Wesen und die Prinzipien der japanischen Ernährung
Der Mechanismus zum Abnehmen in der japanischen Ernährung basiert hauptsächlich auf der Begrenzung der Aufnahme von Nahrungskalorien im menschlichen Körper, insbesondere aus fetthaltigen, kohlenhydratreichen und salzigen Lebensmitteln. Aus diesem Grund kann die japanische Ernährung sicher als klassifiziert werden ohne Salz e Proteine Ernährungsregime. Neben dem Schlankheitseffekt gibt es auch den Zweck der japanischen Diät Entgiftung Körper und Normalisierung von allem, was in seinem Verdauungssystem passiert Stoffwechsel Transformationen, mit anderen Worten – Wiederherstellung eines angemessenen Stoffwechsels.
Sie sollten eine solche „harte“ Diät auch nach vorheriger Vorbereitung Ihres Körpers beginnen, was neben der psychischen Stimmung auch den Verzicht auf potenziell schädliche Lebensmittel (Süßigkeiten, Fast Food, geräuchertes Fleisch, Gurken usw.) in der Vorwoche und eine Reduzierung der verzehrten Portionen erfordert.
Vielfalt
Heutzutage gibt es drei Varianten der japanischen Diät, die sich nur in der Anzahl der Tage (7, 13 oder 14) unterscheiden, an denen diese Diät eingehalten werden muss, und folglich in der Menge der verlorenen Kilogramm.
Japanische Diät für 7 Tage
Bei der Wahl dieser Diätart wird die nahrhafte Diät auf nur 7 Tage berechnet, in denen Sie 2-3 Kilogramm Übergewicht loswerden können. Das empfohlene Wochenmenü ist ein eindeutiger und strenger Plan für die Verwendung akzeptabler Lebensmittel zu den speziell dafür vorgesehenen Tageszeiten und lässt keine Änderungen zu, weder hinsichtlich der Ersetzung von Gerichten noch in Bezug auf deren Reihenfolge. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen einiger Ernährungswissenschaftler zu dieser Version der japanischen Diät darauf hinweisen, dass ein solcher Zeitraum für die volle Wirksamkeit der Gewichtsabnahme nicht ausreicht, da sich ihrer Meinung nach in der ersten Woche der Diät nur der Körper an eine reduzierte Ernährung anpasst.
Japanische Diät für 14 Tage
Eine zweiwöchige oder 14-tägige salzfreie japanische Diät gilt als optimal für eine vollständige Gewichtsabnahme. Produktivitätsbewertungen dieser Ernährungsoption liefern Daten über das Endergebnis ihrer strikten Einhaltung, die im Bereich von minus 6 bis 8 Kilogramm Körperfettmasse schwankt. Wie im vorherigen Fall ist das Menü der japanischen Diät für 14 Tage streng festgelegt und duldet keine Abweichungen. Alle empfohlenen Lebensmittel sollten zur festgelegten Tageszeit und an einem bestimmten Wochentag verzehrt werden.
Japanische Diät 13 Tage
Das japanische Diätmenü für 13 Tage wiederholt genau die oben beschriebene Diät und unterscheidet sich von dieser nur dadurch, dass in den letzten 24 Stunden keine streng nährstoffreduzierte Diät eingehalten werden muss. Auch die 13-tägige japanische salzfreie Diät, deren Bewertungen hinsichtlich der Wirksamkeit der Gewichtsabnahme nahezu identisch mit ihrer längeren Version sind, muss im Rahmen aller zuvor festgelegten Regeln für die Einnahme der empfohlenen Lebensmittel eingehalten werden.
Autorisierte Produkte
Die Menge der in jeder Version der japanischen Ernährung erlaubten Lebensmittel ist streng begrenzt und erlaubt den Verzehr der folgenden Lebensmittel:
- Eier und Hähnchenfilet (geschälte und fettfreie Hähnchenbrust);
- Fischfilet (vorzugsweise magerer Seefisch);
- mageres Rindfleisch;
- Roggenbrot (oder Cracker);
- einige Gemüsesorten (einschließlich Weißkohl, Zucchini, Karotten, Auberginen);
- ungesüßtes Obst (mit obligatorischer Verwendung von Zitronen und mit Ausnahme von Weintrauben und Bananen);
- Olivenöl (zum Kochen von Fleischgerichten und zum Anrichten von Gemüsesalaten);
- natürlicher Tomatensaft;
- fettarmer Kefir;
- echter grüner Tee (Blatt) und Kaffee (gemahlen oder Bohnen);
- Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas.
Tabelle der zugelassenen Produkte
| Proteine, g | Fette, gr | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal | |
Gemüse und Grünzeug |
||||
| Auberginen | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| Verdammt | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Karotten | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Obst |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Orangen | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| Birnen | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Kiwi | 1,0 | 0,6 | 10.3 | 48 |
| Zitronen | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| Pampelmuse | 0,6 | 0,2 | 6.7 | 32 |
| Äpfel | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Backwaren |
||||
| Roggencracker | 16.0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| Roggenbrot | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
| Roggenbrot | 11.0 | 2.7 | 58,0 | 310 |
Milchprodukte |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Fleischprodukte |
||||
| Rindfleisch | 18.9 | 19.4 | 0,0 | 187 |
Vogel |
||||
| Hähnchenfilet | 23.1 | 1.2 | 0,0 | 110 |
Eier |
||||
| Hühnereier | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Fisch und Meeresfrüchte |
||||
| Blauer Wittling | 16.1 | 0,9 | - | 72 |
| Code | 17.7 | 0,7 | - | 78 |
| Seehecht | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
Öle und Fette |
||||
| Olivenöl | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Alkoholfreie Getränke |
||||
| Mineralwasser | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kaffee | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| grüner Tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Säfte und Kompotte |
||||
| Tomatensaft | 1.1 | 0,2 | 3.8 | 21 |
| *Die Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt |
Produkte ganz oder teilweise limitiert
Aufgrund der strengen Beschränkung der zum Verzehr zugelassenen Zutaten sieht die Liste der verbotenen Lebensmittel beeindruckender aus und umfasst hauptsächlich:
- Salz und alle Produkte, die es enthalten;
- Zucker und Süßigkeiten aller Art;
- alle Produkte im Zusammenhang mit Fast Food;
- fettes Fleisch von Tieren, Fisch und Geflügel;
- geräuchertes Fleisch und Gurken;
- alle Arten von Mehlprodukten;
- alle Halbfabrikate und Konserven;
- Marinaden, Soßen, Bratensoßen;
- Vollfettmilchprodukte;
- Nektare und Süßwarenkompotte;
- stärkehaltiges Gemüse und Getreide;
- Käse und Wurstwaren;
- kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
Tabelle verbotener Produkte
| Proteine, g | Fette, gr | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal | |
Obst |
||||
| Bananen | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
| Kirsche | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
| Feigen | 0,7 | 0,2 | 13.7 | 49 |
| Litschi | 0,8 | 0,3 | 14.4 | 65 |
| Mandarinen | 0,8 | 0,2 | 7.5 | 33 |
| Kakis | 0,5 | 0,3 | 15.3 | 66 |
| Kirsche | 1.1 | 0,4 | 11.5 | 50 |
Nüsse und Trockenfrüchte |
||||
| Rosinen | 2.9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| getrocknete Aprikosen | 5.2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| Pflaumen | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Müsli und Brei |
||||
| Grießpolenta | 3,0 | 3.2 | 15.3 | 98 |
| Hirsepolenta | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Mehl und Nudeln |
||||
| Weizenmehl | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Nudeln | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| Tagliatelle | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| Nudeln | 10.0 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| Pfannkuchen | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knödel | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Pfannkuchen | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Süßigkeiten |
||||
| Marmelade | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| Marshmallows | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| Süßigkeiten | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| Marmelade | 0,9 | 0,2 | 40.3 | 183 |
| Marshmallows | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| Kekse | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Eis |
||||
| Eis | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kuchen |
||||
| Kuchen | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Schokolade |
||||
| Schokolade | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Milchprodukte |
||||
| Milch 4,5 % | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Kokosmilch | 1.8 | 14.9 | 2.7 | 152 |
| Kondensmilch | 7.2 | 8.5 | 56,0 | 320 |
| Sojamilch | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 |
| Sahne 35 % (Fett) | 2.5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| Sauerrahm 40 % (Fett) | 2.4 | 40,0 | 2.6 | 381 |
| Fruchtjoghurt 3,2 % | 5,0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Fleischprodukte |
||||
| Schweinefleisch | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Schmalz | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| Lamm | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| Speck | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| Schinken | 22.6 | 20.9 | 0,0 | 279 |
| Schnitzel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Würstchen |
||||
| Brühwurst | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| geräucherte Wurst | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| geräucherte Wurst | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| gepökelte Wurst | 24.1 | 38.3 | 1,0 | 455 |
| geräucherte Wurst | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Leberwurst | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Würstchen | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Würstchen | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Schweinekoteletts | 10.0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Vogel |
||||
| gebratenes Huhn | 26.0 | 12.0 | 0,0 | 210 |
| gebratene Hühnerleber | 30.8 | 8.9 | 2,0 | 210 |
| geräucherte Hähnchenflügel | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| geräucherte Hähnchenschenkel | 10.0 | 20.0 | 0,0 | 220 |
| Truthahnbraten | 28.0 | 6,0 | - | 165 |
| Gänsebraten | 22.9 | 58,8 | - | 620 |
Alkoholische Getränke |
||||
| Absinth | 0,0 | 0,0 | 8.8 | 171 |
| Brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| Honigwein | 0,0 | 0,0 | 21.3 | 71 |
| Whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| Wodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| Cognac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| Alkohol | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bier | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| Rum | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| Liebe | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| Tequila | 1.4 | 0,3 | 24.0 | 231 |
| Sekt | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Säfte und Kompotte |
||||
| Bananensaft | 0,0 | 0,0 | 12.0 | 48 |
| Kirschkompott | 0,6 | 0,0 | 24.5 | 99 |
| Kirschsaft | 0,7 | 0,0 | 10.2 | 47 |
| Granatapfelsaft | 0,3 | 0,0 | 14.5 | 64 |
| Gelatine | 0,2 | 0,0 | 16.7 | 68 |
| Mandarinensaft | 0,8 | 0,3 | 8.1 | 36 |
| Apfelnektar | 0,1 | 0,0 | 10.0 | 41 |
| *Die Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt |
Beispielmenü
Nachfolgend finden Sie einen detaillierten Menüplan für die japanische Diät, der 7–14 Tage lang eingehalten werden kann.
Erster (achter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Zweiter (neunter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Dritter (zehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Vierter (elfter) Tag
| Frühstück |
|
| Abendessen |
|
| Abendessen |
|
Fünfter (zwölfter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Sechster (dreizehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Siebter (vierzehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Zur Verdeutlichung des beschriebenen Menüs der japanischen Diät können Sie ein schematisches Foto eines auf 7 Tage ausgelegten Nahrungsaufnahmeprogramms verwenden.
Japanische Küche, Rezepte zum Abnehmen
Im folgenden Artikel werden wir uns einige Rezepte der japanischen Küche ansehen, die zwar nicht im Menü der beschriebenen Diät enthalten sind, aber im Kampf gegen zusätzliche Pfunde oder bei der Aufrechterhaltung des vorhandenen Gewichts auf dem richtigen Niveau nützlich sein können.
Meeresfrüchtesuppe
Benötigte Zutaten:
- gereinigtes Wasser – 1 l;
- Reisgrieß – 1 EL. Die.;
- Meeresfrüchtecocktail (nach Wahl) – 200 g;
- mageres Seefischfilet – 100 g;
- mittelgroße Karotten – 1 Stk.;
- grüne Bohnen – 150-200 g;
- Sojasauce – 1 Teelöffel;
- Gemüse: nach Geschmack;
- Pfeffer/Salz – Mindestmenge.
Spülen Sie den Reis gut ab (wenn Sie möchten, können Sie den Reis durch japanische Nudeln ersetzen), geben Sie ihn in einen Topf mit Wasser und kochen Sie ihn ein wenig. Geben Sie dann das in kleine Stücke geschnittene Fischfilet in das kochende Wasser und kochen Sie es bei schwacher Hitze.
In der Zwischenzeit die Meeresfrüchte in einer Pfanne leicht anbraten (ca. 2 Minuten). Die Karotten und grünen Bohnen in kleine Stücke schneiden und zusammen mit der Sojasauce, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Nach 7 Minuten Meeresfrüchte in die zukünftige Suppe geben, das Wasser zum Kochen bringen und den Herd ausschalten. Wenn Sie servierfertig sind, garnieren Sie die Suppe mit Ihren Lieblingskräutern.
Reisspaghetti mit Garnelen
Benötigte Zutaten:
- Funchose (Reisnudeln) – 100 g;
- große rote Paprika – 1 Stk.;
- geschälte gekochte Garnelen – 250-300 g;
- Zwiebeln – 3-4 Stück;
- Koriander – 25-30 g;
- Sojasauce – 1 Teelöffel;
- Knoblauch – 2 Zähne;
- Sesamöl – 2-3 Esslöffel. Die.;
- Currypulver – 2 Teelöffel;
- Zitronensaft – 2 Esslöffel. Die.
Gießen Sie heißes kochendes Wasser über die Funchoza, lassen Sie es bis zu 10 Minuten ziehen und lassen Sie die Nudeln dann in einem Sieb abtropfen (schütten Sie das restliche Wasser nicht aus). Zwiebel und Paprika aus der Saatkiste schälen, waschen und die Zwiebel in dünne Halbringe und die Paprika in Streifen schneiden.
Bereiten Sie die Marinade vor, indem Sie den Koriander gründlich abspülen und in kleine Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und mit einem Messer oder Knoblauchwolf zerkleinern. In einem Topf 3 EL vermischen. Die. von Funchose übriggebliebenes Wasser, Currypulver, Sojasauce, 2/3 Tasse gehackter Koriander, Zitronensaft, gehackter Knoblauch und Sesamöl. Stellen Sie den Topf auf schwache Hitze und kochen Sie die Marinade etwa 3 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren.
Funchose grob hacken und in eine Salatschüssel geben. Fügen Sie die vorgekochten Garnelen, die gehackte Paprika, die Zwiebel und den restlichen Koriander hinzu. Alle Zutaten gründlich vermischen und mit der Marinade würzen.
Japanisches Omelett
Benötigte Zutaten:
- Hühnereier – 4 Stück;
- Trockenfleisch – 100 g;
- Mayonnaise – 4 Esslöffel. Die.;
- Tomate – 1 Stk.;
- Pflanzenöl – 1 EL. Die.;
- Lieblingsgemüse - nach Geschmack.
Die Tomaten waschen und in runde oder halbrunde Stücke schneiden. Das Trockenfleisch in dünne Scheiben schneiden und zusammen mit den Tomaten und den aromatischen Kräutern gut auf einem Teller anrichten.
Die Eier mit einem Schneebesen verquirlen, die gesamte Mayonnaise hinzufügen und weiter schlagen, bis eine flüssige und homogene Masse entsteht (die Salzigkeit der Mayonnaise reicht für das Gericht aus und daher ist die Zugabe von zusätzlichem Salz nicht erforderlich).
Stellen Sie die Pfanne auf niedrige Hitze, erhitzen Sie sie und geben Sie etwas Pflanzenöl auf die Oberfläche (die Ölmenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden, da zu viel den Geschmack des Gerichts verdirbt).
Gießen Sie eine dünne Schicht der aufgeschlagenen Omelette-Mischung (wie bei Pfannkuchen) in die Pfanne und verteilen Sie sie sofort auf der gesamten Oberfläche. Eine dünne Schicht Omelette auf einer Seite etwa 20–30 Sekunden leicht anbraten und mit einem Holzspatel zu einer Art flachen Rolle rollen. Lassen Sie die entstandene Rolle am Pfannenrand liegen und verteilen Sie die nächste Omelettmasse darüber, sodass eine kleine Menge unter die erste Rolle fließt. Rollen Sie nach 20–30 Sekunden die zweite Rolle aus und rollen Sie sie in Richtung der ersten. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang, bis die gesamte Flüssigkeit im Omelett aufgebraucht ist.
Die entstandenen Omelettröllchen auf einen Teller mit Fleisch und Tomaten geben, in für Sie passende Scheiben schneiden und servieren.
Salat nach japanischer Art
Benötigte Zutaten:
- Hühnereier – 2 Stück;
- Reis – 200 g;
- frische Tomaten – 4 Stück;
- Petersilie – 2 Esslöffel. Die.;
- frische Gurken – 2 Stück;
- Sojasauce – 2 EL. Die.;
- Zitrone –0,5 Stück;
- Pfeffer/Salz - nach Geschmack.
Gurken, Tomaten und Petersilie waschen. Schneiden Sie die Oberseite der Tomaten ab und entfernen Sie die Kerne mit einem Löffel. Schneiden Sie eine Tomate in Kreise und den Rest in Würfel, schneiden Sie die Gurken in die gleichen Würfel. Die Petersilie fein hacken, ein paar Zweige zur Dekoration übrig lassen.
Den Reis in leicht gesalzenem Wasser kochen und in einem Sieb abtropfen lassen. Hühnereier kochen, abkühlen lassen und schälen. 1,5 Eier fein hacken und 0,5 Eier in Scheiben schneiden.
Zum Anrichten des Salats die Sojasauce mit dem Saft einer halben Zitrone vermischen und Pfeffer/Salz hinzufügen.
Gekochten Reis, gewürfelte Gurken, Tomaten und gehackte Eier in einer Salatschüssel vermischen. Das vorbereitete Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermischen. Das Gericht mit Eierscheiben, Tomatenscheiben und Petersilienzweigen garnieren.
Geben Sie die Diät auf
Natürlich gewöhnt sich der menschliche Körper durch die Einhaltung der japanischen Diät (insbesondere in ihren auf 13 und 14 Tage ausgelegten Varianten) an die Nahrungsknappheit und baut sie wieder auf Stoffwechsel Arbeiten Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln. Eine scharfe Unterbrechung einer solchen Diät und eine schnelle Rückkehr zu den zuvor verzehrten kalorienreichen Gerichten können nicht nur das gesamte positive Ergebnis der Gewichtsabnahme zunichte machen, sondern auch die Zahl der zusätzlichen Pfunde erhöhen. Daher ist es vor dem Verzicht auf die übliche nahrhafte Ernährung erforderlich, sich mindestens für einen ähnlichen Zeitraum an ein einziges Diätmenü zu halten, beginnend mit einer schrittweisen und sorgfältigen täglichen Auffüllung der Nahrungsration. Als optimale Dauer der Abstinenz von einer Diät zur Gewichtsreduktion gilt ein Zeitraum, der doppelt so lang ist wie die Diät selbst oder mindestens so lange dauert.
Kontraindikationen
Angesichts der Tatsache, dass jede vorübergehende Diät der japanischen Ernährung sowohl in Bezug auf die Lebensmittel selbst als auch auf deren Kaloriengehalt streng begrenzt ist, wird die Anwendung nicht empfohlen, wenn:
- Schwangerschaft/Stillen;
- ulzerativ oder erosiv Magen-Darm-Erkrankungen;
- irgendein Nierenerkrankung/Leber;
- anämisch Staaten;
- Cholelithiasis;
- Infektionskrankheiten;
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Hypovitaminose;
- Diabetes mellitus;
- arterielle Hypertonie;
- schwere chronische Pathologien;
- Gicht;
- in der Kindheit und im Alter.
Tipps
Bevor Sie mit einer eher „strengen“ japanischen Diät beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, da diese Diät nicht für alle Menschen geeignet ist.
Achten Sie beim Kauf japanischer Diätprodukte auf deren Qualität. Beispielsweise sollte Kaffee, der in dieser Diät aktiv verwendet wird, nicht nur natürlich, sondern auch erstklassig sein, da nur ein solches Getränk die notwendigen Antioxidantien enthält, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Aufgrund des höheren Gehalts ist es am besten, „hausgemachtes“ Rindfleisch und Geflügel zu wählen Mineralien, Vitamine und andere nützliche Substanzen und Mangel Hormone e Antibiotika. Es empfiehlt sich, frischen Seefisch zu kaufen, wenn dessen Qualität außer Zweifel steht. Auch Obst und Gemüse sollten frisch und umweltfreundlich sein.
Im Rahmen der japanischen Ernährung können Fleisch- und Fischgerichte prinzipiell auf jede Art und Weise zubereitet werden, auf das Frittieren sollte man jedoch besser verzichten. Unter den Pflanzenölen ist es notwendig, Olivenöl zu wählen und es in Zukunft in minimalen Mengen zu verwenden.
Wenn Sie sich auf Langzeitversionen (13 oder 14 Tage) der japanischen Diät vorbereiten, sollten Sie die Einnahme zusätzlicher Mengen in Betracht ziehenMineralstoff- und Vitaminkomplex, da ein längerer Verzehr kalorienarmer Lebensmittel mit Sicherheit zu einem Mangel an diesen für den menschlichen Körper notwendigen Stoffen führt.
Japanische Ernährung, Bewertungen und Ergebnisse
Zunächst wird in verschiedenen Foren zur Diätetik die offensichtliche Diskrepanz zwischen dem Namen dieser Diät und ihrer absolut nicht-orientalischen Diät diskutiert. Über den Ursprung dieser Ernährungsweise wurden verschiedene Versionen und Hypothesen aufgestellt, die uns jedoch der Lösung dieser Dissonanz nicht näher gebracht haben. Wie dem auch sei, bei jeder Diät zur Gewichtsabnahme kommt es nicht auf ihren Namen an, sondern auf ihre Wirksamkeit in Bezug auf die Gewichtsabnahme, und in diesem Sinne stimmen die Bewertungen derjenigen, die mit der japanischen Diät abgenommen haben, sowie Kommentare von Ernährungswissenschaftlern sehr oft über die positive Einschätzung überein.
Laut der Mehrheit der Menschen, die die Wirksamkeit dieser Diät persönlich erlebt haben, zeigt selbst die Befolgung der „japanischen“ Variante, die auf nur 7 Tage ausgelegt ist, spürbare positive Ergebnisse in Bezug auf die Befreiung des Körpers von überschüssiger Fettmasse, während die Muskelstruktur unverändert bleibt. Wichtig ist, dass viele positive Bewertungen über die japanische Diät, mit Fotos von Ergebnissen und Empfehlungen, von Menschen mit unterschiedlichem Ausgangsgewicht hinterlassen werden. Das Gewicht pro Woche einer solchen Diät variiert zwischen 3 und 5 Kilogramm, bei längeren Versionen (für 13 und 14 Tage) beträgt es 5 bis 8 Kilogramm. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage und 13 Tage hinsichtlich der Wirksamkeit in Bezug auf die Gewichtsabnahme praktisch identisch sind und der Grund für das Erscheinen der 13-Tage-Diät höchstwahrscheinlich der Wunsch ist, eine so strenge Diät für mindestens 24 Stunden zu reduzieren.